Srećom, postoji nekoliko ključnih nutrijenata koji mogu pomoći u jačanju imuniteta i smanjenju broja bolesti. Međutim, iznad svega, temelj zdravog imuniteta leži u uravnoteženoj ishrani i dobrom načinu života.
Vitamin C – Zaštita koja stiže iz prirode
Vitamin C je neizostavan kada je riječ o održavanju snažnog imuniteta, posebno u zimskim mjesecima. Osim što pomaže u proizvodnji bijelih krvnih stanica, ovaj vitamin je ključan za zdravlje kože i krvnih žila.
Citroni, narandže, kivi i brokula su prirodni izvori koji djeci ne bi smjeli izostati iz svakodnevne ishrane. Ako dijete ne voli povrće i voće, kvalitetni dodaci u obliku tekućine mogu biti dobro rješenje.
Vitamin D – Sunce u kapima
Vitamin D je posebno važan tokom zimskih mjeseci kada izloženiost suncu, iz kojeg ovaj vitamin najviše unosimo, nije dovoljna. Nedostatak vitamina D povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući slabiji imunitet.
Nije lako unijeti dovoljno vitamina D kroz hranu, ali proizvodi poput obogaćenih mliječnih proizvoda, ribe i jaja svakako mogu pomoći.
Uzimanje vitamina D kao dodatka ishrani, najčešće u obliku kapi ili spreja, može biti izuzetno korisno za djecu.
Vitamin A – Za zdravlje kože i sluznica
Vitamin A se često povezuje s zdravljem očiju, ali njegova uloga u imunitetu jednako je važna.
Pomaže održavanju zdravih sluznica, koje su prvi zaštitni sloj protiv bakterija i virusa. Voće poput narandže, mango i batat, ali i hrana poput mrkve i zelenog povrća, izvrsni su izvori vitamina A.
Zbog svoje topivosti u mastima, najbolje je kombinirati ovo povrće s malo ulja za bolju apsorpciju.
Željezo – Održava energiju
Nedostatak željeza može imati ozbiljne posljedice na imunitet djece. Osim što je važno za zdravlje krvi, željezo pomaže u održavanju energije i sprječava anemiju. Crveno meso, lisnato povrće, mahunarke i orašasti plodovi odlični su izvori željeza, dok se u obliku dodataka ishrani najčešće koristi u tekućem obliku.
Kombinacija ovih nutrijenata može značajno ojačati dječji imunitet, ali imajte na umu da su dodaci ishrani samo nadopuna zdravoj, a ne zamjena.
Odgovarajući obroci, redovan san, boravak na svježem zraku i kretanje također igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja i imuniteta.
(Vijesti.ba)