Facebook Twitter Instagram
    Četvrtak, 19 Maja
    • O nama
    • Kontakt
    • Marketing
    • Polica privatnosti
    Facebook Twitter Instagram LinkedIn VKontakte
    Glas Krajine | Informativni portal
    • Naslovna
    • Vijesti
      • Svijet
      • Regija
      • BiH
      • USK
      • Crna hronika
      • Humanitarne akcije
    • Politika
    • Sport
    • Magazin
      • Showbiz
      • Ljepota i zdravlje
      • Žuta štampa
    • Scitech
    • Zanimljivosti
    Glas Krajine | Informativni portal
    You are at:Home»Ljepota i zdravlje»Unosite li dovoljno kalcija
    Ljepota i zdravlje 9. Maja 2019.

    Unosite li dovoljno kalcija

    9. Maja 2019.
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter Email WhatsApp

    Ima veliku ulogu u očuvanju vitalnosti i zdravlja

    Kalcij je veoma rasprostranjen, a u ljudskom organizmu ga ima oko 1 do 1,5 kilograma. Gotovo 100 posto kalcija u tijelu se nalazi u kostima i zubima. On je iz tog razloga nužno potreban za zdravo tijelo i dobro funkcioniranje cijelog organizma. Iako je najpoznatije da se od njega stvaraju kosti, kalcij ima i druge dobrobiti za naš organizam.

    Astma i alergije

    U tijelu može biti u smanjenim dozama, a takvo stanje može uzrokovati nedovoljno unošenje putem hrane koju konzumirate, pojačano lučenje kalcija iz tijela te loša apsorpcija kalcija koji unesete.

    Ovaj mineral u organizmu je bitan za mnoge stvari pa tako osobe s manjim nivoom kalcija mogu biti dodatno osjetljive na neke bolesti ili probleme. Mogle bi biti više podložne dobivanju astme i alergija, nastanku osteoporoze, pojačanim menstrualnim bolovima. Kalcij također može pridonijeti održavanju optimalne tjelesne težine i pomoći u gubitku kilgrama, te smanjiti visoki krvni pritisak.

    Ukoliko dođe do nedostatka kalcija, organizam će početi proces demineralizacije kostiju, a to znači da će on sam izvlačiti potreban kalcij s mjesta gdje ga najviše ima.

    U slučaju dugotrajnog nedostatka, može doći do oštećenja mozga te trajnog oštećenja srca. Prvi dijelovi tijela na kojima ćete osjetiti manjak kalcija su mišići i kosti. Bolovi u mišićima također mogu biti pod utjecajem ovog minerala. Povećava se i rizik za dobivanje osteoporoze, kao i za lomove kostiju.

    Vitamin D

    Dugotrajan nedostatak kalcija se povezuje s razvojem hipertenzije, rakom debelog crijevai s pretilošću.

    Kalcij preuzmite iz svakodnevne prehrane. Osim njega, nužno je da unosite dovoljno vitamina D i magnezija, jer oni imaju veliku ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcija. Jer, ako vam nedostaje vitamina D, ni kalcij neće biti pravilno iskorišten.

    Simptomi nedostatka

    Na nedostatak kalcija u organizmu ukazat će sljedeći simptomi:

    – trnci u prstima i ukočenost

    – često grčenje mišića i bolnost prilikom grčenja

    – konvulzije i letargija

    – loš apetit i slab unos hrane tokom dana

    – abnormalan srčani ritam

    – grčevi u grkljanu

    – poteškoće s disanjem

    – depresija, demencija, pa čak i psihoza

    Bogati izvori

    Hrana u kojoj se nalazi kalcij doslovno se može jesti svakog dana. Ovo je hrana bogata kalcijem:

    – morske alge

    – mlijeko i mliječni proizvodi – sirevi, jogurti, vrhnje…

    – povrće: špinat, leća, zelena repa, radić, grašak, zelje, brokula, kelj

    – voće: suhe smokve, banane, bademi i narandže

    264 miligrama kalcija nalazi se u 100 grama badema

    70 miligrama kalcija osigurat ćete ako pojedete jednu narandžu

    135 miligrama kalcija sadržano je u pet suhih smokvi

    350 miligrama ovog minerala ima u jednoj konzervi sardina

    Dnevne potrebe

    Dovoljne količine kalcija moguće je unositi adekvatnom i pažljivo planiranom prehranom, a potrebna količina ovisi o dobi, tjelesnoj masi i medicinskim faktorima. Većini odraslih potrebno je najmanje 800 miligrama kalcija dnevno.

     

    Share. Facebook Twitter Email WhatsApp
    Previous ArticleKako djecu odviknuti od cucle i palca
    Next Article Obamejang het-trikom odveo Arsenal u finale

    Povezani članci

    Accuweather objavio dugoročnu prognozu: Kakvo nas ljeto očekuje

    18. Maja 2022.

    Zapadni Balkan čeka vrelo ljeto, količina padavina mogla bi biti ispod prosjeka

    18. Maja 2022.

    Pentagon: Sve veći broj neidentifikovanih letećih objekata

    18. Maja 2022.
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • Pinterest
    Ne propustite

    Težak sudar na magistrali M-17, ima teže povrijeđenih

    EU sa dva miliona eura finansirala projekt unapređenja javne interne finansijske kontrole u BiH

    Općinsko vijeće i dalje odlučno: „NE“ migrantskom kampu u Velikoj Kladuši

    Američka ambasada čestitala Tuzlanskom kantonu na osnivanju Antikorupcijskog ureda

    Don't Miss

    Težak sudar na magistrali M-17, ima teže povrijeđenih

    EU sa dva miliona eura finansirala projekt unapređenja javne interne finansijske kontrole u BiH

    Općinsko vijeće i dalje odlučno: „NE“ migrantskom kampu u Velikoj Kladuši

    Američka ambasada čestitala Tuzlanskom kantonu na osnivanju Antikorupcijskog ureda

    O nama
    O nama

    Vaš izvor vijesti o životnom stilu. Misija portala GLAS KRAJINE je otvoriti medijski prostor cijele Krajine i šire, objavljujući vijesti iz svih sfera života, kulturnih i zabavnih događanja, obrazovanja i slično.

    Društveni smo, povežite se s nama:

    Facebook Twitter Instagram RSS YouTube LinkedIn VKontakte
    Najnovije

    Težak sudar na magistrali M-17, ima teže povrijeđenih

    18. Maja 2022.

    EU sa dva miliona eura finansirala projekt unapređenja javne interne finansijske kontrole u BiH

    18. Maja 2022.

    Općinsko vijeće i dalje odlučno: „NE“ migrantskom kampu u Velikoj Kladuši

    18. Maja 2022.
    Copyright © 2022. Designed by ThemeSphere.
    • Početna
    • Kontakt
    • Marketing
    • Polica privatnosti

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.