Ljeto je pred vratima, a mnogi kreću u misiju oblikovanja tijela. Iako se dugo smatralo da je trčanje najbolji način za sagorijevanje kalorija, stručnjaci upozoravaju da postoje učinkovitije vježbe koje uključuju cijelo tijelo, podižu puls i ubrzavaju metabolizam, a sagorijevanje kalorija traje satima nakon treninga.
Evo sedam provjerenih pokreta za koje vam neće trebati ništa osim malo prostora, bučice ili girja.
1. Čučanj s potiskom bučica
Kombinira čučanj i potisak iznad glave, aktivira noge, zadnjicu, trup i ramena. Radite ga eksplozivno: iz dubokog čučnja potisnite bučice iznad glave, pa ih vratite na ramena i ponovite.
2. Čučanj – skok
Jača noge, zadnjicu i trup, a kondicija brzo raste. Spustite se u čučanj, skočite uvis, mekano doskočite i odmah nastavite.
3. Mountain climbers
Idealni za kućni kardio. U plank poziciji brzo privlačite koljena prema grudima, držeći trup čvrstim. Radite 30–45 sekundi.
4. Skijaški skokovi u stranu
Bočni skokovi jačaju noge, zadnjicu i unutarnju stranu bedara te poboljšavaju ravnotežu. Skačite s noge na nogu, održavajući trup stabilnim.
5. Marinci (Burpees)
Izazovna kombinacija čučnja, skleka i skoka koja aktivira cijelo tijelo. Radite u svom ritmu, bez odmora.
6. Kettlebell swings
Girja ili rusko zvono aktivira zadnjicu, leđa i trup. Iz kukova zamahnite težinom do visine grudi, pa je pustite da se sama vrati.
7. Visoki skip
Trčanje u mjestu s naglašenim podizanjem koljena. Brzi pokreti dižu puls i jačaju trbušne mišiće, fleksore kuka i listove.
Savjet: Kombinirajte nekoliko ovih vježbi u kružni trening od 20–30 minuta, s kratkim pauzama između serija. Rezultati će brzo biti vidljivi, a trčanje vam neće ni pasti na pamet.