Facebook Twitter Instagram
    Subota, 28 Maja
    • O nama
    • Kontakt
    • Marketing
    • Polica privatnosti
    Facebook Twitter Instagram LinkedIn VKontakte
    Glas Krajine | Informativni portal
    • Naslovna
    • Vijesti
      • Svijet
      • Regija
      • BiH
      • USK
      • Crna hronika
      • Humanitarne akcije
    • Politika
    • Sport
    • Magazin
      • Showbiz
      • Ljepota i zdravlje
      • Žuta štampa
    • Scitech
    • Zanimljivosti
    Glas Krajine | Informativni portal
    You are at:Home»Ljepota i zdravlje»Stručnjaci savjetuju / Evo koliko čučnjeva treba napraviti za čvrste noge i stražnjicu
    Ljepota i zdravlje 19. Januara 2019.

    Stručnjaci savjetuju / Evo koliko čučnjeva treba napraviti za čvrste noge i stražnjicu

    19. Januara 2019.
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Share
    Facebook Twitter Email WhatsApp

    Čučnjevi su odlična vježba za jačanje nogu i poboljšanje ravnoteže, a možemo ih raditi bilo gdje i bilo kad. Izvodeći čučnjeve uz pomoć vlastite težine jačamo noge, leđa, stomak i stražnjicu.

    Najvažnije je izvoditi ih pravilno jer u supr0tnom mogu stradati koljena i leđa. 

    Ne postoji konkretan broj čučnjeva koji bismo trebali napraviti svaki dan kako bio nam traperice savršeno pristajale. Ovisi o tome koliko smo utrenirani ili nismo. Fitness treneri početnicima savjetuju lagani start i postepeno povećavanje broja ponavljanja kako bi bili sigurni da pravilno izvode vježbu i spriječe ozljede, prenosi RTL.

    Prema njihovom mišljenju, lagani start znači izvođenje čučnjeva dva do tri puta sedmično, tri do pet serija od osam do 12 ponavljanja na dan.To je, naime, minimum da bi se nakon određenog vremena vidjela razlika.

    Kako pravilno raditi čučanj?

    • Stanite tako da su vam stopla u položaju malo širem od širine ramena.
    • Ramena zabacite unatrag, kralježnica neka bude u neutralnom položaju, trbušni mišići aktivni
    • Vodite računa da vam koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju kada idete u čučanj
    • Gledajte ispred sebe, odnosno ne spuštajte glavu. To će vam pomoći da zadržite pravilnu poziciju.

    Noge možete ojačati i pripremiti za čučnjeve pomoću izdržaja. Stanite leđima uza zid pa stisnite trbušne mišiće tako da ne bude prostora između kralježnice u donjem dijelu leđa i zida. Noge raširite malo više od širine ramena, i spustite se u čučanj. I kod ove vježbe je važno voditi računa da koljena ne prelaze razinu prstiju. Ostanite u položaju koliko možete.

    Kod čučnjeva, kao i kod svih drugih vježbi, važno je slušati svoje tijelo, a ne uspoređivati se s drugima. Ne žurite, ali i ne preskačite treninge

    Share. Facebook Twitter Email WhatsApp
    Previous ArticleAfganistanac našao djevojku, planira da se oženi i ostane u BiH
    Next Article Slavni / Schwarzenegger mlađi zauzeo pozu koja mu je proslavila oca: “Isti ste”

    Povezani članci

    U Tuzli održano Filantropsko veče: Darujem zajednici koju volim

    28. Maja 2022.

    Smanjenje samo CO2 neće zauzdati ekstremno globalno zagrijavanje

    28. Maja 2022.

    Prvi muzej oldtimera izložio oko 150 automobila starih i do 100 godina

    28. Maja 2022.
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • Pinterest
    Ne propustite

    Mesud Pezer drugi u Sloveniji

    Timovi iz Orašja najbolji na Federalnom takmičenju iz prve pomoći

    Kristijan Golubović snimljen kako uzima parfem sa police i stavlja u kesu? Kamere sve zabilježile! (Video)

    U Goraždu od 2 do 4. juna Sportske igre mladih

    Don't Miss

    Mesud Pezer drugi u Sloveniji

    Timovi iz Orašja najbolji na Federalnom takmičenju iz prve pomoći

    Kristijan Golubović snimljen kako uzima parfem sa police i stavlja u kesu? Kamere sve zabilježile! (Video)

    U Goraždu od 2 do 4. juna Sportske igre mladih

    O nama
    O nama

    Vaš izvor vijesti o životnom stilu. Misija portala GLAS KRAJINE je otvoriti medijski prostor cijele Krajine i šire, objavljujući vijesti iz svih sfera života, kulturnih i zabavnih događanja, obrazovanja i slično.

    Društveni smo, povežite se s nama:

    Facebook Twitter Instagram RSS YouTube LinkedIn VKontakte
    Najnovije

    Mesud Pezer drugi u Sloveniji

    28. Maja 2022.

    Timovi iz Orašja najbolji na Federalnom takmičenju iz prve pomoći

    28. Maja 2022.

    Kristijan Golubović snimljen kako uzima parfem sa police i stavlja u kesu? Kamere sve zabilježile! (Video)

    28. Maja 2022.
    Copyright © 2022. Designed by ThemeSphere.
    • Početna
    • Kontakt
    • Marketing
    • Polica privatnosti

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.