Prvo, očigledno je: bolji san, manje anksioznosti i jasniji um. Zatim, tu su i koristi na koje vjerovatno niste pomislili, kao što su: svjetlija koža, bolji ljubavni život i dublji odnosi — da spomenemo samo neke.
„Gotovo svaki deo mog života se poboljšao“, kaže JV Vajsman, osnivač brenda bezalkoholnih koktela Curious Elixirs, o svojoj odluci da prestane da pije alkohol pre deset godina, prenosi getpocket.com.
Prednosti prestanka konzumiranja alkohola
Vajsman nije pretjerivao. Studije pokazuju da lista socijalnih, psiholoških i fizičkih prednosti apstinencije od alkohola stalno raste. Postoje dokazi da prestanak pijenja podržava sve, od balansiranih hormona do jačeg imunološkog sistema, smanjenih rizika od srčanih bolesti, bolesti jetre i raka.
Prestanak konzumiranja alkohola može također povećati samosvijest, samopouzdanje i samopoštovanje. „Moje emocionalne reakcije su šire nego što su bile dok sam koristio alkohol da ublazim stres i opustim se. Kada vam emocije češće izbijaju na površinu, morate da radite više na sebi. Život nije nužno lakši bez alkohola, ali je mnogo ispunjeniji“, zaključuje.
Kako je jedan doktor kojeg sam intervjuirao rekao, kada prestanete da pijete, „cijelo vaše tijelo i duša se poboljšavaju.“
Mijenjanje stavova prema konzumiranju alkohola
Iako je konzumacija alkohola među mladima opala posljednjih decenija, zamjena te večernje čaše crnog vina sa bezalkoholnim špricevima i koktelima nije uvijek lako, čak i ako zvanično nemate problem sa alkoholizmom. Alkohol je doslovno svuda, a njegovo konzumiranje je ukorijenjeno u našoj kulturi i društvenim normama.
„Alkohol je jedini društveno prihvaćen napitak koji mijenja stanje svesti na svetu“, kaže Dr Rafaat Girgis, psiholog sa tri specijalizacije i medicinski direktor Moment of Clarity, centra za mentalno zdravlje u Oaklandu, Kalifornija.
„Služimo ga na zabavama, za vrijeme obroka i praznicima. Za većinu ljudi, to je samo deo svakodnevnog života“, dodao je.
Zato i uzimanje pauze, bilo da je u pitanju Dry January ili Sober October — a da ne pominjemo potpuno prestajanje na duže staze — može djelovati kao da zahtjeva herojske količine discipline.
Odricanje od alkohola
Anticipiranje svega što se može dogoditi nakon jednog dana, jedne sedmice, mjeseca i dalje može vam pomoći da ostanete povezani sa pozitivnim promjenama dok se dešavaju — i podsetiće vas da se ponašate ljubazno prema sebi kada iskušenja nastupe.
„Vraćanje vašeg tela u normalno funkcionisanje zavisi od mnogih faktora, uključujući vaš pol, trenutnu zdravstvenu situaciju i vašu volju. Prihvatite to, učite i stičite uvid kako idete. Drugim riječima, tijelo i duša se ne poboljšavaju preko noći“, dodaje.
Zbog toga je važno ostati strpljiv — i uporan. Dobar savjet za svaku izazovnu situaciju ima Tanja Mezher, sertifikovani dijetetičar i osnivač platforme za funkcionalnu medicinu Malla.
„Oporavak zahtjeva vrijeme, a povratak može da se desi. Ostanite posvećeni svojim ciljevima. Vremenski okvir varira od osobe do osobe, ali uočljive poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja obično mogu da se primijete u roku od nekoliko sedmica do mjeseci“, kaže ona.
U vezi sa tim, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da uspete na svakom dijelu puta, kao i pregled onoga što možete da očekujete kada prestanete da pijete u kratkom i dugom periodu. Samo se sjetite: ako se osjećate bespomoćno ili van kontrole zbog pijenje alkohola, važno je da potražite profesionalnu medicinsku podršku.
Koliko dugo alkohol ostaje u vašem organizmu?
Iako možemo da se osjećamo „trezni“ nekoliko sati nakon pijenja, alkohol zapravo ostaje u organizmu mnogo duže nego što mnogi od nas pretpostavljaju. Iako je potrebno od šest do dvanaest sati da alkohol bude metabolisan, on se i dalje može detektovati u dahu i pljuvački 12 do 24 sata; u urinu do 14 dana; a u kosi čak 90 dana.
Šta se dešava kada prestanete da pijete nakon jednog dana
Dakle, u zavisnosti od toga koliko alkohola obično konzumirate, prvi dan bez alkohola može biti malo, hm, težak. Ali dobra vest je da se prvi 12 do 24 sata trezvenosti također smatraju početkom oporavka. Značajno ćete primijetiti povećanu hidrataciju jer se nivo alkohola u krvi smanjuje.
„Ovo bi mogao biti najvažniji deo prestanka bez medicinske intervencije“, kaže Girgis.
Nakon tri dana
Nije neuobičajeno iskusiti simptome apstinencije i žudnju u prvim danima nakon prestanka pijenja; nemiran san i niska depresija također su uobičajeni.
„Ovo je vrijeme kada ste fizički najviše podložni“, kaže Girgis, napominjući da je ovo često trenutak kada mnogi optimisti koji pokušavaju da prestanu, podležu iskušenju.
Ako budete u stanju da izdržite, rezultati će biti vrijedni truda: trebalo bi da imate bolji san, povećanu energiju i poboljšano varenje do 72. časa — i takođe primetnu jasnoću kože i povećanje nivoa energije zahvaljujući poboljšanoj hidrataciji. Jetra, koja je odgovorna za metabolizovanje alkohola, također će početi da se resetuje i popravlja.
Nakon jedne do dvije sedmice
Do sada biste trebalo osjećati primetnu razliku. Takođe, sva nedavna poboljšanja koja ste primijetili u vezi sa kožom, energijom i kvalitetom sna će se još povećati. Vaš imunološki sistem sada bi trebalo da radi efikasnije, što može značiti manji rizik od bolesti, upala i infekcija. Simptomi apstinencije bi također trebali značajno da nestanu u ovom trenutku, što vam omogućava da uživate u poboljšanoj mentalnoj jasnoći i oštrini.
Nakon mjesec dana
Poput skijaša koji ubrzava, zamah — i koristi — zaista počinju da se razvijaju nakon mjesec dana prestanka pijenja. Nivoi enzima u jetri i krvni pritisak su se normalizovali, smanjujući rizik od ciroze i srčanih bolesti. Također su poboljšani kardiovaskularni nivoi, što može doprijeti mršavljenju i vidljivim promjenama na vašem fizičkom izgledu.
Nakon tri mjeseca
Možda ćete iznenada primijetiti da svet gledate sa roze naočarama. Nakon tri mjeseca, emocije i mentalno zdravlje su stabilizovani, što dovodi do pozitivnijeg stava i veselijih raspoloženja. Možda ćete se osjećati kreativnijima i motivisanijima, jer bi bilo kakva oštećenja mozga uzrokovana alkoholom trebalo da počnu da se popravljaju. Obrasci spavanja sada bi trebalo da budu potpuno regulisani, što znači da biste mogli brže ustati iz kreveta nego ikada pre.
Nakon šest mjeseci do godine dana — i dalje
Ovo je vrijme kada većina ljudi zaista počinje da se osjeća kao potpuno nova verzija sebe u svakom smislu. Sve, od anksioznosti do depresije do seksualnih funkcija, trebalo bi da se značajno poboljša do sada — i nastaviće da se poboljšava kako tijelo popravlja. Također, rizik od razvoja određenih vrsta raka, kao i bolesti jetre i srca, je mnogo značajnije smanjen. A mnogi ljudi također prijavljuju više ispunjenja u svojim odnosima i poslu, jer im se samopoštovanje i povjerenje povećavaju.
„Moje mišljenje je da je za vaše tijelo potrebna godina dana da se vrati u normalu“, kaže Girgis. Ovo je također vrijeme kada ćete možda odlučiti da se nikada više ne osvrćete; kada shvatite da je prestanak pijenja alkohola možda najbolje što ćete ikada učiniti.
Saveti za prestanak konzumiranja alkohola i ostajanje trijeznim na duže staze
Kada je u pitanju ostajanje na pravom putu, i Grigis i Mezer kažu da je korisno da nastavite da postavljate jasne ciljeve i tražite podršku — bilo kroz profesionalnog terapeuta, medicinskog savjetnika, porodicu i prijatelje ili organizovane grupe.
„Podijelite svoje namjere sa prijateljima i porodicom koji mogu pružiti podršku“, savjetuje Mezer.
(Vijesti.ba)