Menstrualni ciklus može biti pravi test za tijelo – ali jeste li znali da određene namirnice mogu ublažiti simptome i učiniti cijeli proces puno podnošljivijim?
Evo nekoliko iznenađujućih (ali naučno potvrđenih) trikova koje možete dodati svojoj ishrani kako biste se osjećali bolje tijekom tih dana.
Đumbir je vaš novi najbolji prijatelj!
Iako se obično oslanjamo na analgetike poput ibuprofena, čaj od đumbira može biti jednako efikasan u smanjenju bolova. Naučna istraživanja potvrđuju da đumbir može smanjiti menstrualne grčeve na prirodan način, čak kao i neki lijekovi! Ako još niste probali, sada je pravo vrijeme.
PMS? Tamna čokolada je rješenje!
Pojava žudnje za čokoladom nije samo kapric – ona je povezana s padom serotonina. Međutim, sljedeći put kad osjetite tu neodoljivu želju za slatkim, uzmite komadić tamne čokolade.
Ona zadovoljava vašu želju za slatkim i bogata antioksidansima i magnezijem, koji pomažu u smanjenju stresa.
Bananama protiv lošeg raspoloženja
Vitamin B6 je vaš ključ za stabilizaciju raspoloženja, a banane su sjajan izvor ovog vitamina. Uključite ih u svoju ishranu tokom lutealne faze ciklusa, kad su hormonalne promjene najsnažnije. Osim što podižu serotonin, banane su i ukusne – ko može odoljeti?
Višnje – tajni sastojak za bolji san
Ako se borite sa nesanicom ili buđenjem tokom noći, višnje bi mogle biti vaš spas. Sadrže melatonin, hormon koji reguliše san.
Jedite šaku višanja prije spavanja ili pijte sok od istih kako biste poboljšali kvalitetu sna tokom menstruacije.
Riješite se nadutosti uz bobičasto voće
Zbog hormonalnih promjena, žene često pate od nadutosti prije i tokom menstruacije. Bobičasto voće poput borovnica i malina, izvrstan su izvor antioksidansa koji pomažu u smanjenju upale i nadutosti.
Ove jednostavne promjene mogu vam pomoći da lakše prođete kroz ovaj hormonalni period, bez potrebe za lijekovima ili stresom.
Dodajte ove namirnice u svoju ishranu i primijetit ćete razliku!
(Vijesti.ba)