Dobra vijest? Vježbanje ne mora trajati satima, niti zahtijevati preseljenje u teretanu. Ključ je u pametnoj organizaciji i promjeni perspektive.
1. Postavi realne ciljeve – zaboravi “sve ili ništa” pristup
Mnogi odustanu jer ne mogu izdvojiti sat vremena za trening. Ali prema Američkom koledžu za sportsku medicinu (ACSM), čak i 10-minutne vježbe mogu imati značajan utjecaj na zdravlje, posebno ako su redovne. Umjesto da čekaš “idealne uslove”, iskoristi ono što imaš – jutarnjih 10 minuta, pauzu za ručak, dok se kuha večera.
2. Vježbanje = sastanak sa sobom
Ako imaš vremena za kafu s prijateljicom ili scrollanje društvenih mreža, imaš i za kratki trening. Savjet trenera sa portala Healthline: u kalendar ubaci vježbanje kao da je poslovni sastanak. Tako se automatski podiže njegova važnost i smanjuje šansa da ga “otkažeš”.
3. Uključi pokret u dnevnu rutinu
Ne moraš uvijek presvlačiti se u sportsku opremu da bi bio/la aktivna. Penji se stepenicama umjesto lifta, proteži se dok telefoniraš, uradi nekoliko čučnjeva tokom reklama na TV-u. Sitnice se zbrajaju. Prema World Health Organization (WHO), svaka fizička aktivnost bolja je od nikakve.
4. Trening kod kuće – štedi vrijeme i novac
Na YouTubeu postoji bezbroj kvalitetnih treninga – od joge do HIIT-a. Nemaš vremena za teretanu? Trening od 15 minuta u pidžami može učiniti čuda za tvoje raspoloženje i energiju. Aplikacije poput Nike Training Cluba nude vođene treninge za sve razine kondicije.
5. Uključi porodicu ili prijatelje
Ako imaš djecu, plešite zajedno, radite zabavne vježbe ili idite u dugu šetnju. Partner ti može biti fitness “accountability buddy”. Čak i zajedničko istezanje prije spavanja stvara naviku i dodatnu povezanost.
6. Nedjeljom planiraj – i treninge
Jedan od najboljih savjeta stručnjaka s portala Verywell Fit: nedjeljom odvoji 10 minuta da pogledaš raspored za iduću sedmicu i već tada odrediš kada i gdje ćeš vježbati. Ako ti raspored izgleda krcat, budi fleksibilan/na – možda to neće biti idealno vrijeme, ali svaka dosljednost se računa.
7. Poveži vježbanje s nečim što voliš
Slušaj podcast dok trčiš, uključi omiljenu seriju dok radiš plank, ili vježbaj uz omiljenu playlistu. Kad aktivnost vežeš za užitak, veća je šansa da ćeš joj se vraćati.
Ne postoji savršeno vrijeme – postoji samo odluka. Vježbanje ne treba biti dodatna obaveza, već ritual koji njeguje tvoje tijelo i um. Ponekad će to biti brzinsko istezanje, drugi put intenzivan trening. Bitno je da se krećeš – dosljedno i s ljubavlju prema sebi.
(Vijesti.ba)