Ovaj fenomen spada u kategoriju burn-out sindroma, hronične iscrpljenosti uz emocionalnu distancu i pad efikasnosti. Svjetska zdravstvena organizacija smatra da jedan od četiri odrasla čovjeka može iskusiti simptome burn‑outa u nekom trenutku života.
Glavni pokazatelji uključuju:
- Fizičku i emocionalnu iscrpljenost – iscrpljenost koja ne prolazi ni nakon pauze
- Mentalno udaljavanje od posla – osjećaj otuđenosti i pesimizma
- Pad radne sposobnosti – slabije razmišljanje, više pogrešaka
- Ako se ne reaguje na vrijeme, rizik od razvoja kliničke depresije raste, kao i šanse za ozbiljnije zdravstvene komplikacije poput srčanih bolesti.
Kako izbjeći crni krug?
Kratke pauze i hobiji koji odvlače misli
Čak i u stresnim profesijama, 5–10 minuta pauze svake 1–2 sata može smanjiti napetost. Stručnjaci savjetuju bavljenje aktivnostima koje nemaju veze s poslom, poput planinarenja, rukotvorina, muzike. Što više boravka napolju, više mentalnog odmora.
Osim zasluženog odmora, važno je i kvalitetno spavanje
Nije dovoljno samo broj sati. Ako svaku večer zaspete pred TV-om, mozak ne ulazi u pravi režim odmora. Ljekari i psiholozi naglašavaju da su loša higijena spavanja i aktivan mozak neposredno pred počinak česta prepreka ozdravljenju.
Gradnja životne ravnoteže
Depresija uzrokovana poslom nije uvijek direktan rezultat radnih obaveza, često je u kulisu životni stres izvan radnog vremena. U mnogo slučajeva, rješenje se nalazi u malim ritualima: redovni godišnji pregledi, izleti, tjelesna aktivnost, te bliska podrška prijatelja i porodice.
Kada je vrijeme za tražiti stručnu pomoć?
Ako se simptomi duže zadržavaju, bez promjene mesecima, obavezno potražite pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Terapija može pomoći u razbijanju začaranog kruga, uspostavljanju zdravije granice između posla i privatnog života te ponovnom otkrivanju životne ravnoteže.
Ako vam alarm djeluje poput neprijatelja i nekad ste sebi rekli “jedan dan nije strašno”, sad nije momenat da čekate. Svaki ranijlji znak treba biti crvena lampica koja vas potiče da učinite prvi korak, počnete sa malim promjenama, pažljivo slušate tijelo i potražite podršku. Nije znak slabosti tražiti pomoć, već snage prepoznati da ste još uvijek dovoljno važni da sačuvate svoje zdravlje.
(Vijesti.ba)