Mnogi ljudi u srednjim godinama često krive godine za osjećaj stalnog umora, no nutricionistica Jackie Lynch ističe da su uzroci često mnogo jednostavniji i vezani uz svakodnevne prehrambene navike.
„Trenutno uočavam svojevrsnu epidemiju niske energije u svojoj klinici“, kaže Lynch, naglašavajući da problem ne proizlazi isključivo iz starenja, već iz kombinacije prehrane, životnog stila i fizičkog opterećenja.
Nedostatak magnezija iscrpljuje tijelo
Jedan od glavnih uzroka umora je manjak magnezija, minerala koji sudjeluje u preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu, uključujući i proizvodnju energije. „Ako se osjećate da jedva držite korak i funkcionišete isključivo snagom volje, vjerojatno vam nedostaje magnezija“, upozorava Lynch. Poseban problem u srednjoj životnoj dobi nastaje zbog užurbanog ritma života i zanemarivanja kvalitetne prehrane – tamnozeleno lisnato povrće jedan je od najboljih prirodnih izvora magnezija.
Niske razine željeza – nevidljivi krivac
Željezo je ključno za prijenos kisika do stanica, a njegov manjak brzo dovodi do iscrpljenosti. Željezom uzrokovana anemija češća je kod žena srednjih godina, naročito tokom perimenopauze i menopauze. Simptomi uključuju glavobolje, anksioznost, prorjeđivanje kose i otežano disanje. „Najčešći uzrok anemije je gubitak krvi, što objašnjava zašto je problem češći među ženama“, pojašnjava Lynch. Takođe, upotreba antacida može omesti apsorpciju željeza, a vegetarijanci i vegani su posebno izloženi riziku jer hem željezo iz životinjskih izvora tijelo apsorbira efikasnije od nehem željeza iz biljaka.
Manjak vitamina B12 stvara mentalni umor
Vitamin B12, osim što sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i transportu kisika, podržava i živčani sistem. Nedostatak B12 može izazvati zamućenost uma, anksioznost, loše raspoloženje i probleme s memorijom i koncentracijom. S obzirom na to da tijelo može pohraniti B12 tri do pet godina, simptomi nedostatka često se pojavljuju postepeno, ali s vremenom postaju izraženi.
Alkohol – tihi kradljivac energije
Četvrti česti uzrok hroničnog umora je alkohol. Iako se čini da mala količina vina opušta, alkohol smanjuje kvalitetan san, otežava apsorpciju nutrijenata i dodatno opterećuje jetru. Stručnjaci preporučuju barem četiri dana u sedmici bez alkohola kako bi se tijelu omogućio oporavak.
Jackie Lynch ističe da promjene u prehrani i životnom stilu mogu značajno poboljšati nivo energije i kvalitetu života. Redovne krvne pretrage i pravovremena suplementacija ključni su za prevenciju kroničnog umora, posebno u srednjim godinama.
(Vijesti.ba)