Trosatna dijeta postaje sve popularnija zbog obećanja jednostavnog mršanja bez odricanja omiljene hrane. Glavno pravilo je konzumacija manjih obroka svaka tri sata, što navodno ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća.
Prema autoru dijete, prvi obrok treba pojesti unutar sat vremena od buđenja, a zatim nastaviti jesti svaka tri sata, s posljednjim obrokom najmanje tri sata prije spavanja. U prvih 14 dana moguće je izgubiti do 2,5 kg, a kasnije oko kilogram tjedno, bez gubitka mišićne mase.
Dijeta ne zahtijeva strogo brojanje kalorija, već se preporučuje vizualni pristup: porcije se mjere jednostavnim referencama poput špila karata za meso ili poklopca boce za masti. Iako omogućava konzumaciju raznih namirnica, uključujući ugljikohidrate i slatkiše, važno je ostati unutar preporučenih kalorijskih okvira.
Evo kako bi mogao izgledati jelovnik za jedan dan:
- Doručak (7h): Jogurt s jabukom i orasima
- Užina (10h): 2 šolje mrkve
- Ručak (13h): Salata od plodova mora s mangom, paradajzom, lukom i slanutkom
- Užina (15h): Banana
- Večera (18h): Piletina u Teriyaki umaku
- Desert (nakon večere ili 3 sata prije spavanja): Jagode s čokoladom
Međutim, stručnjaci upozoravaju da nije pogodna za sve. Osobe s dijabetesom tipa 2 i oni s posebnim prehrambenim potrebama trebali bi se konsultovati s doktorom prije isprobavanja ovog režima. Iako dijeta može donijeti rezultate, dugoročno održive i balansirane prehrambene navike uvijek su najbolji izbor za zdravlje.
(Vijesti.ba)