Ako se često budite između 2 i 3 sata ujutro, ne biste to trebali shvatati olako.
Stručnjaci upozoravaju da taj obrazac može ukazivati na dublje zdravstvene probleme koje ne treba ignorisati.
Prema riječima stručnjaka iz centra za cjelodnevnu njegu Alderberry Care, ponavljano buđenje tokom noći, naročito u isto vrijeme, nije samo bezazlena navika.
To može biti znak hormonalne neravnoteže, reakcije na stres ili drugog zdravstvenog stanja koje zahtijeva pažnju ljekara.
„Mnogi naši pacijenti koji se bude oko 2 sata ujutro osjećaju se iscrpljeno, napeto i nestabilno tokom dana. Iako je nesanica česta, posebno kod starijih osoba, nikada je ne smatramo normalnom. Uvijek vrijedi istražiti uzrok“, poručili su iz centra.
Kortizol kao mogući uzrok
Doktor Eric Berg objašnjava da ovakvo buđenje može biti povezano s povišenim nivoom kortizola, hormona stresa.
„Kortizol bi tokom noći trebao biti nizak kako bi mozak mogao nesmetano prolaziti kroz faze dubokog sna. Oko 2 sata ujutro većina ljudi je u fazi sporovalnog sna. Ako tada poraste nivo kortizola, tijelo prima signal za buđenje – ubrzava se rad srca, raste nivo šećera u krvi, a um postaje aktivan“, kaže dr. Berg.
Takva nagla promjena može vas probuditi i zadržati budnima satima. Ako se to ponavlja, s vremenom dolazi do kroničnog umora, razdražljivosti i pada koncentracije.
Kako sebi pomoći?
Stručnjaci iz Alderberry Carea preporučuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu poboljšati kvalitet sna, posebno kod onih koji se često bude u ranim jutarnjim satima.
Budite fizički aktivni tokom dana
Lagane aktivnosti poput šetnje ili vrtlarenja mogu pomoći tijelu da se prirodno umori do večeri.
Održavajte rutinu spavanja
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. To pomaže uspostavi stabilnog biološkog ritma.
Stvorite mirno okruženje prije spavanja
Prigušena svjetla, tiha muzika ili šolja toplog biljnog čaja mogu pomoći da se opustite.
Izbjegavajte kofein, alkohol i tešku hranu u večernjim satima
Ovi faktori mogu otežati uspavljivanje i izazvati češća buđenja.
Ograničite vrijeme pred ekranima
Plavo svjetlo sa telefona i televizora može smanjiti lučenje melatonina, hormona važnog za san. Umjesto toga, pokušajte čitati knjigu ili slušati audioknjigu.
(Vijesti.ba)