Vježba „ankle pumps“ ili pokreti podizanja i spuštanja nožnih prstiju iz gležnja jednostavna je i učinkovita vježba koja aktivira mišiće lista i poboljšava cirkulaciju u donjem dijelu nogu.
Može se izvoditi dok sjedite ili ležite, a posebno je korisna tokom ljetnih mjeseci kada zbog topline često dolazi do otečenosti stopala i gležnjeva.
Kako izvesti vježbu?
- Sjednite ili legnite u udoban položaj, noge ispružene ispred sebe.
- Opustite stopala i lagano usmjerite nožne prste prema dolje, kao da pritiskate podlogu. Zadržite 1-2 sekunde.
Zatim savijte stopalo prema gore, povlačeći nožne prste prema sebi, i opet zadržite 1-2 sekunde. - Ponovite pokrete 10 do 15 puta za svaku nogu, u dva do tri seta.
Koje su dobrobiti?
- Poboljšava cirkulaciju krvi, smanjujući rizik od zastoja i stvaranja ugrušaka.
- Sprječava i ublažava oticanje nogu jer aktivira „mišićnu pumpu“ koja potiskuje krv i tekućinu prema srcu.
- Pomaže oporavak nakon ozljeda i operacija koljena, stopala ili gležnja.
- Povećava fleksibilnost i pokretljivost gležnja te jača mišiće lista.
Kada izbjegavati vježbu?
Ne izvodite ovu vježbu ako imate jaku otečenost, crvenilo ili modrice na nogama, te u slučaju jakih bolova. Osobe s istorijom ugrušaka trebaju vježbati samo pod nadzorom stručnjaka. Također, ako imate ozbiljne ozljede gležnja, prvo se posavjetujte sa doktorom.
Redovno izvođenje ove kratke vježbe može spriječiti neprijatnosti poput otečenih nogu i unaprijediti vaše opće zdravlje, a sve to možete učiniti udobno iz kreveta ili stolice.
(Vijesti.ba)