U ovom članku ćemo otkriti kako možete koristiti svoju jutarnju rutinu kako biste smanjili stres i povećali razinu energije tijekom cijelog dana.
1. Počnite dan s hidratacijom
Prvo što trebate učiniti kad se probudite je popiti vodu. Tijelo je dehidrirano nakon noći spavanja, a voda je nužna za rehidraciju. Dodajte limun ili cimet za dodatne zdravstvene prednosti. Ova navika pomaže pokretanju metabolizma i daje vam energiju.
2. Uzmite 5 minuta za meditaciju ili disanje
Studije su pokazale da meditacija ili svjesno disanje pomažu u smanjenju razine kortizola, hormona stresa, te pomažu povećati vašu koncentraciju i energiju. Samo 5 minuta tihog disanja ili meditacije mogu vam pomoći da se osjećate mirnije i manje pod stresom.
3. Jutarnja tjelovježba za bolju cirkulaciju
Fizikalna aktivnost ujutro ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već također pomaže u smanjenju stresa. Kratka jutarnja vježba, poput istezanja, joge ili lagane šetnje, aktivira krvotok i potiče endorfine, hormone sreće. Osim toga, tjelovježba rano ujutro daje vam osjećaj postignuća i motivacije za ostatak dana.
4. Planiranje dan za smanjenje stresa
Ne postoji bolji način za smanjenje stresa nego što je dobro planiranje. Kroz jednostavnu jutarnju listu zadataka možete lakše organizirati dan i smanjiti osjećaj preopterećenosti. Osim toga, kada imate jasnu sliku svog dana, osjećat ćete se manje stresno i lakše ćete se nositi s izazovima.
5. Zdrav doručak za stabilnu energiju
Dobar doručak je ključ za stabiliziranje razine šećera u krvi i izbjegavanje napada gladi tijekom dana. Zdrava prehrana bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će u održavanju energije i sprječavanju umora.
6. Izbjegavajte digitalne uređaje ujutro
Provođenje vremena na telefonu odmah nakon buđenja može povećati razinu stresa i negativno utjecati na vašu mentalnu jasnoću. Ako možete, izbjegavajte provjeravanje e-mailova i društvenih mreža ujutro, a umjesto toga posvetite se sebi.
(Vijesti.ba)